Como se preparar para uma gravidez saudável

Idealmente, a gravidez deve ser um momento de grande excitação e expectativa. No entanto, as mudanças físicas e o estresse em seu corpo podem fazer você se sentir mais nervosa do que eufórica, especialmente se você é nova na maternidade. Embora seja impossível prever todos os resultados possíveis na gravidez, aqui estão algumas dicas para ajudá-la a preparar seu corpo e mente para uma gravidez saudável.

Coma alimentos saudáveis, mas não se estresse com isso

O ácido fólico, encontrado em vegetais de folhas verdes, é um nutriente importante para consumir se você estiver tentando engravidar ou durante a gravidez. Enquanto as mulheres são encorajadas a tomar suplementos de ácido fólico antes e durante a gravidez, os especialistas dizem que também é crucial comer pelo menos 2 xícaras de folhas verdes escuras por dia.

Exercite-se, mas não exagere

O exercício é importante durante a gravidez e traz muitos benefícios à saúde, mas não é algo que você deva fazer em excesso. A maioria dos especialistas recomenda que as mulheres grávidas ou amamentando realizem pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada a cada semana. Eles também recomendam atividades de fortalecimento muscular em dois ou mais dias por semana. Certifique-se de que seu programa de exercícios inclua exercícios de alongamento e força, bem como atividades aeróbicas. Converse com seu médico sobre quanta atividade física é adequada para você.

Cuide da sua saúde mental

Tanto quanto sua saúde física, sua saúde mental é afetada pela gravidez. Estudos mostram que as futuras mamães com uma perspectiva mental saudável são mais propensas a dar à luz com facilidade e rapidez e lidar melhor com o estresse dos pais do que as mães que não estavam mentalmente preparadas para a maternidade.

Durma muito

Estudos mostraram que as mulheres grávidas que dormem pelo menos sete horas por noite experimentam menos náuseas, fadiga e vômitos durante a gravidez. Um estudo publicado no The Journal of Maternal-Fetal & Neonatal Medicine também mostrou que, quando as mulheres dormem oito ou mais horas, elas têm 50% menos probabilidade de sofrer trabalho de parto prematuro – e deram à luz bebês significativamente mais saudáveis ​​do que aquelas que dormia menos de seis horas por noite.

Fique ativo

A pesquisa mostrou que as mulheres que são ativas antes e durante a gravidez obtêm mais desses benefícios: menos ganho de peso, melhor condicionamento cardiovascular, diminuição da dor nas costas e pressão arterial mais saudável.

O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas recomenda que as mulheres façam 150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada – ou 75 minutos por semana de atividade aeróbica vigorosa – bem como treinamento de força (idealmente 30 a 40 repetições por grupo muscular principal). Comece devagar e aumente para atingir suas metas semanais.

Não fume

Fumar durante a gravidez está associado ao aumento do risco de aborto espontâneo, gravidez ectópica e problemas placentários. Mas a pesquisa também mostra que a exposição ao fumo passivo durante a gravidez também prejudica os fetos.

Fumar de qualquer forma pode levar a várias complicações durante a gravidez e nascimento, bem como um risco aumentado de trabalho de parto prematuro e parto, morte perinatal (morte ao redor ou após o parto), baixo peso ao nascer, síndrome da morte súbita infantil (SMSI), lactente súbita Síndrome da Morte (SIDS) e outros resultados negativos mais tarde na vida.

Beba bastante água

Tanto antes como durante a gravidez, você precisa beber muita água. A hidratação adequada não é apenas essencial para a sua saúde física, mas também para a sua saúde mental. Manter-se hidratado ajudará a prevenir náuseas e dores de cabeça durante a gravidez, permitindo que você fique mais confortável e menos ansioso durante a viagem.

Se beber água pura se tornar cansativo, tente infundir com fatias de limão ou pepino ou adicionar um pouco de suco de frutas. Algumas mulheres também acham que a água com gás pode saciar a sede sem sentir muito peso no estômago.

Gerencie o estresse e a ansiedade antes que eles fiquem fora de controle

O estresse e a ansiedade durante a gravidez podem ter sérias consequências – tanto para a mãe quanto para o bebê. Muito estresse ou ansiedade pode aumentar o risco de aborto espontâneo, parto prematuro e outras complicações.

Uma das melhores maneiras de evitar que essas coisas aconteçam é gerenciar seus níveis de estresse antes que eles saiam do controle. Já escrevemos sobre estratégias de gerenciamento de estresse antes (misoprostol comprar online), mas é importante reiterá-las

Converse com seu médico regularmente

Também é importante obter a aprovação do seu médico sobre quaisquer alterações nutricionais que você deseja fazer. Se você quiser tomar suplementos, discuta-os primeiro com seu ginecologista. Mesmo algo tão simples como mudar de leite desnatado para leite com baixo teor de gordura ou integral (para quem não é intolerante à lactose) requer consulta.

Esteja preparado para comentários negativos de outras pessoas. Se você está esperando, pode se sentir animado, mas nervoso em compartilhar suas notícias com outras pessoas. É natural esperar que algumas pessoas possam ter reações negativas, especialmente aquelas que não são.